EFT jak stosować?

EFT Tapping: Przewodnik dla Początkujących

Metoda EFT czyli Techniki Emocjonalnej Wolności, znana również jako tapping czyli opukiwanie, to skuteczna metoda radzenia sobie ze stresem, lękiem i innymi trudnymi emocjami. Jej siła tkwi w połączeniu akupresury ze współczesną psychologią. W tym wpisie pokażę Ci, jak w prosty sposób możesz stosować Tapping w codziennym życiu.

Co to jest EFT?

EFT polega na stymulowaniu określonych punktów na ciele poprzez ich delikatne opukiwanie, jednocześnie koncentrując się na problemie jak również emocjach i odczuciach w ciele mu towarzyszących. Siła metody polega na tym, że opukując punkty wysyłamy sygnał do tych części w mózgu, które są odpowiedzialne za nasze reakcje stresowe i uspokajamy je. Jednocześnie oddziałujemy na trzy płaszczyzny: ciało, emocje i umysł. To połączenie fizycznego i psychicznego działania pomaga w uwolnieniu zablokowanej energii oraz łagodzeniu stresu.

Jak zacząć EFT?

1. Wybierz temat: Zastanów się, co cię trapi, nad czym chcesz „pracować” robiąc EFT. Może to być lęk, stres w pracy, problemy w relacjach czy inne emocje. Ważne, abyś był świadomy swojego uczucia.
2. Ocena natężenia: Przed rozpoczęciem opukiwania, oceń intensywność swojego uczucia w skali od 0 do 10, gdzie 0 oznacza brak odczucia, a 10 to maksymalny poziom dyskomfortu.
3. Tworzenie ustawienia: Sformułuj ustawienie na punkcie Karate, które odnosi się do twojego problemu, np: „Mimo że czuję złość na …., akceptuję siebie i to, co czuję teraz”.

Rundka EFT

1. Zacznij od punktu Karate: Opukuj delikatnie punkt Karate znajdujący się na zewnętrznej krawędzi dłoni, powtarzając tekst Ustawienia trzy razy.
2. Opukuj punkty w sekwencji: Przechodź kolejno przez kluczowe punkty meridianowe, delikatnie opukując każdy z nich, wymawiając na głos swój problem i emocję mu towarzyszącą. Punkty w sekwencji to:
   • Brew – punkt na początki brwi, u nasady nosa
   • Bok oka – punkt na kości oczodołu
   • Pod okiem – punkt na kości oczodołu tuż pod dolną powieką
   • Pod nosem – punkt pomiędzy ustami a nosem
   • Broda – punkt znajdujący się na linii brody, w jej centralnej części
   • Obojczyk – punkt połączenia pierwszego żebra z kością obojczykową
   • Pod pachą – punkt pod pachą, na wysokości fiszbiny stanika u kobiet
   • Głowa – punkt na czubku głowy
3. Sprawdzenie na skali SUD: Po wykonaniu rundki EFT tappingu ponownie oceń natężenie swojego uczucia. Czy się zmniejszyło? Jeśli tak, kontynuuj proces, powtarzając krok 1 i 2, aż poczujesz ulgę.

Praktyka i regularność – klucz do sukcesu w EFT

Jak w każdej dziedzinie tak i w terapii, regularna praktyka jest kluczem do sukcesu. Staraj się poświęcić kilka minut dziennie na EFT tapping, zwłaszcza w sytuacjach, które wywołują u Ciebie stres. W myśl zasady: „Praktyka czyni mistrza” im więcej będziesz ćwiczyć, tym lepsze rezultaty osiągniesz.

Podsumowanie EFT

EFT Techniki Emocjonalnej Wolności to potężne narzędzie, które pomaga w radzeniu sobie z różnorodnymi emocjami. Choć może wymagać trochę czasu, aby opanować technikę, jej korzyści są tego warte. Zachęcam Cię do eksploracji EFT na własną rękę i podzielenia się ze mną swoimi doświadczeniami. Jeśli potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się ze mną skontaktować.

Po więcej zapraszam na mój kanał YouTube, gdzie już za chwilę pojawią się nagrane gotowe rundki EFT.