Zdenerwowanie – rundka EFT

1. Zdenerwowanie i Techniki Emocjonalnej Wolności

W dzisiejszym szybkim tempie życia, codzienny stres i zdenerwowanie stają się coraz bardziej powszechne. W rzeczywistości, wielu z nas boryka się z przeciążeniem obowiązkami, co z kolei prowadzi do emocjonalnych i fizycznych napięć. Na szczęście, istnieją metody radzenia sobie z tymi emocjami, a jedną z nich jest EFT (Techniki Emocjonalnej Wolności) czyli Tapping – techniki uwalniania emocji poprzez opukiwanie określonych punktów na ciele. W tym artykule omówimy, jak w praktyce wykonać rundkę EFT na codzienne zdenerwowanie, aby w efekcie poczuć ulgę i wprowadzić spokój do naszego życia.

2. Czym jest EFT i jak może pomóc na zdenerwowanie?

EFT to techniki, które polegają na opukiwaniu wybranych punktów meridianowych na ciele, przy jednoczesnym wypowiadaniu zdań związanych z naszymi emocjami. Mówiąc inaczej, jest to forma terapii, która łączy tradycyjną medycynę chińską z psychologią. Dzięki temu, że regularnie stosujemy EFT, możemy redukować trudne emocje, takie jak zdenerwowanie, stres czy lęk, a także rozluźniać napięcie w ciele. Co więcej, EFT może pomóc nam w radzeniu sobie z traumami, fobiami i nawykowymi schematami myślowymi.

3. Skala SUD – Jak ocenić poziom zdenerwowania?

Zanim rozpoczniemy rundkę EFT, ważne jest, aby określić poziom intensywności problemu, z którym się mierzymy, czyli w naszym przypadku będzie to zdenerwowanie. W tym celu stosujemy skalę SUD (Subiektywna Skala Stresu), gdzie 0 oznacza brak problemu, a 10 – maksymalne natężenie. Dzięki temu pozwoli nam to śledzić postępy i ocenić, jak zmienia się nasz stan po rundce EFT. Co więcej, świadomość poziomu natężenia problemu pomoże nam lepiej skoncentrować się na pracy z emocjami i osiągnąć lepsze rezultaty.

Przykład:

• Problem: „Jestem zdenerwowana, bo mam dużo rzeczy do zrobienia.”
• Emocja: zdenerwowanie.
• Poziom na skali SUD: np. 8/10.

4. Zdenerwowanie -Rundka EFT – krok po kroku

4.1 Ustawienie na punkcie Karate

Rundkę EFT rozpoczynamy od tzw. ustawienia, czyli powtarzania zdania definiującego nasz problem w punkcie Karate (wewnętrzna krawędź dłoni). Powtarzamy je 3 razy, jednocześnie wprowadzając naszą świadomość w stan akceptacji emocji i napięć w ciele. Następnie przechodzimy do opukiwania kolejnych punktów meridianowych, kontynuując pracę z naszymi emocjami.

„Mimo, że czuję się zdenerwowana, bo mam dużo rzeczy do zrobienia i czuję to w moich napiętych rękach i barkach, to akceptuję siebie szczerze i głęboko.”

4.2 Rundka EFT – punkt po punkcie

Po wykonaniu ustawienia przechodzimy do opukiwania poszczególnych punktów na ciele, powtarzając odpowiednie frazy. Oto jak wygląda pełna rundka EFT:

1. Brew: Czuję zdenerwowanie.
2. Bok oka: Mam za dużo rzeczy do zrobienia.
3. Pod okiem: Czuję napięcie w barkach.
4. Pod nosem: Czuję napięcie w rękach.
5. Broda: Czuję to ogromne zdenerwowanie.
6. Obojczyk: Bo tego jest naprawdę dużo.
7. Pod pachą: Zbyt dużo tego wszystkiego.
8. Głowa: Czuję napięcie w moich barkach.

Druga runda, która kontynuuje pracę nad emocjami i napięciem:

1. Brew: Czuję zdenerwowanie i napięcie.
2. Bok oka: To napięcie w moich rękach.
3. Pod okiem: To napięcie w moich barkach.
4. Pod nosem: Tego jest naprawdę dużo.
5. Broda: I czuję przeciążenie w moich barkach i rękach.
6. Obojczyk: Całe to zdenerwowanie.
7. Pod pachą: Całe to napięcie, które czuję w moich barkach i rękach.
8. Głowa: Czuję się przeciążana.

Akceptacja emocji i napięcia w ciele

Kolejnym ważnym krokiem w EFT jest akceptacja naszych emocji oraz odczuć fizycznych. W rundkach EFT, poza skupieniem się na trudnych emocjach, kluczowe jest również wyrażenie akceptacji, że nasze ciało reaguje w taki sposób. W tym celu przechodzimy do rundki z EFT Akceptującym

1. Brew: Akceptuję to, że tak reaguję na zbyt dużo spraw do zrobienia
2. Bok oka: Akceptuję, że tak reaguje moje ciało
3. Pod okiem: Akceptuję to napięcie w moich barkach
4. Pod nosem: Akceptuję reakcje mojego ciała
5. Broda: Akceptuję, że moje ciało pokazuje mi, że czuje napięcie
6. Obojczyk: Akceptuję, że moje barki dają mi do zrozumienia, że tego jest dużo
7. Pod pachą: Akceptuję, że moje ciało mówi do mnie
8. Głowa: Akceptuję, że moje ciało daje mi znać, że tego jest dużo

Wspieramy proces uznania i oswobodzenia od napięcia, które pojawia się w naszym ciele w wyniku stresu.

Wybieranie spokoju i dystansu

Po zaakceptowaniu emocji i napięcia przechodzimy do kolejnej rundki, której celem jest, jak już wspomnieliśmy, wybranie spokoju i dystansu od problemu. W tym celu opukujemy punkty i jednocześnie wypowiadamy następujące słowa: (Warto zaznaczyć, że ta runda ma na celu uspokojenie umysłu i ciała, a także przygotowanie nas do dalszej pracy z emocjami).

1. Brew: Wybieram rozluźnienie i spokój
2. Bok oka: Wybieram dystans do tych wszystkich spraw
3. Pod okiem: Wybieram rozluźnienie
4. Pod nosem: Wybieram uwolnienie się od uczucia zdenerwowania
5. Broda: Daję sobie prawo czuć spokój i jednocześnie czuć lekkość
6. Obojczyk: Moje ciało ma prawo czuć się rozluźnione a także spokojne
7. Pod pachą: Wybieram spokój i dystans
8. Głowa: Jestem w porządku i wybieram rozluźnienie i dystans

Te frazy pozwalają nam nie tylko uwolnić się od napięcia, ale również, a wręcz przede wszystkim, wprowadzić nowy, spokojny stan umysłu i ciała. W ten sposób, a co za tym idzie, zmieniamy nasz sposób reagowania na codzienne stresy. Co więcej, regularne stosowanie EFT może przynieść trwałe zmiany w naszym podejściu do życia i sprawić, że będziemy bardziej odporni na stres.

Podsumowanie

EFT (Techniki Emocjonalnej Wolności) czyli Tapping to skuteczne techniki, które pomagają w redukcji codziennego zdenerwowania i przeciążenia obowiązkami. Dokładniej mówiąc, poprzez opukiwanie punktów meridianowych na ciele, możemy zmniejszyć emocjonalne napięcie i wprowadzić spokój do naszego życia. Co więcej, regularne stosowanie EFT/Opukiwania przyczynia się do zwiększenia świadomości emocji, akceptacji siebie oraz, co najważniejsze, wprowadzenia bardziej zrównoważonego stanu umysłu. Jeśli jednak po jednej rundzie nadal czujesz zdenerwowanie, to kontynuuj opukiwanie z intencją uwolnienia odczucia przeciążenia. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularna praktyka i cierpliwość.

Pamiętaj, że to, co czujesz, jest naturalne i nie jest dla Ciebie zagrożeniem, a zatem nie ma potrzeby z tym walczyć. Wręcz przeciwnie, zaakceptuj swoje emocje i pozwól im przepływać. W tym właśnie EFT (Techniki Emocjonalnej Wolności) mogą być Twoim narzędziem, które pomoże wprowadzić więcej spokoju i harmonii do codziennego życia. Co więcej, dzięki regularnej praktyce EFT możesz nauczyć się radzić sobie z trudnymi emocjami w sposób konstruktywny i efektywny.